Calcio sin lácteos

 

 

El calcio es un mineral muy importante para nuestro organismo.

Existen alimentos ricos en calcio que puedes incluir en tu dieta sin necesidad de recurrir a los lácteos.

-Legumbres. Alubias blancas y garbanzos.

-Acelgas, col, espinacas, brócoli. Los vegetales de hoja verde

-Frutos secos. Avellanas y almendras, al natural y sin sal. La soja, el edamame y las semillas de sésamo y chía.

-Pescado azul que se coma con la espina, sardinas en lata, anchoas o boquerones.

-Mariscos.

Debemos exponernos al sol, que es la mayor fuente de vitamina D. Unos 10 min de exposición sol en brazos y piernas son suficientes para la síntesis de esta vitamina D, mejor a primera hora o por la tarde y sin protección solar o con protección solar menor a 30.

 

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