Saltar al contenido

Calcio sin lácteos

 

 

El calcio es un mineral muy importante para nuestro organismo.

Existen alimentos ricos en calcio que puedes incluir en tu dieta sin necesidad de recurrir a los lácteos.

-Legumbres. Alubias blancas y garbanzos.

-Acelgas, col, espinacas, brócoli. Los vegetales de hoja verde

-Frutos secos. Avellanas y almendras, al natural y sin sal. La soja, el edamame y las semillas de sésamo y chía.

-Pescado azul que se coma con la espina, sardinas en lata, anchoas o boquerones.

-Mariscos.

Debemos exponernos al sol, que es la mayor fuente de vitamina D. Unos 10 min de exposición sol en brazos y piernas son suficientes para la síntesis de esta vitamina D, mejor a primera hora o por la tarde y sin protección solar o con protección solar menor a 30.

 

La entrada Calcio sin lácteos se publicó primero en El Blog de Rosa.

Etiquetas:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *